Problem w tym, że nie mam drążka i ławki. Ten trening to trochę alternatywa dla siłowni, na którą z obiektywnych przyczyn zacznę chodzić dopiero w styczniu/lutym. Czyli to ma wyglądać tak, że najpierw daję MC, a później przysiady? Zamiast podciągania wzdłuż tułowia może być wyciskanie zza karku, czy lepiej unoszenie sztangielek bokiem w górę?
Unikaj i wyciskania zza karku i podciągania do brody, szkoda stawów. Jak dajesz przysiad i mc na jedym treningu to daj przysiad przedni + mc albo przysiad tylni + RDL, masz przysiad tylni w A więc w B daj opcje nr dwa czyli przysiad przedni + klasyk mc.
Kesiek, na tym zdjęciu co wyciskasz zza karku, to z profila wyglądasz ja Vegeta z DB hehehe, powaga, aaaaa i masa niezła, ciekaw jestem zdjęć przed zawodami.... Go to hell...!(There is no life,without the pain)
Z tych ćwiczeń ułużcie trening i bedzie git. .. treningu za was ni ułoże zróbcie to sami, znacie w końcu swoje umiejętności: UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU WYCISKANIE SZTANGIELEK Z KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK Z KLATKI PIERSIOWEJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WZNOSY SZTANGIELEK W [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] (uda) 3. Wyciskanie sztangi. (klatka) 4. Unoszenie krążków od sztangi (zamiast hantelek, bo nie mam dwóch) bokiem w górę w staniu. (naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. (naramienne) 6. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. (przedramiona) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. (biceps) 8. Wspięcia na palce [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]
Kurde sory nie wkleiłem planu który teraz robiłem Wyciskanie sprzed klaty- reg 16-12-6 Zza karku- 1s-8p Wznosy na boki 2s-12p Wznosy przed siebie-1s-12p Wznosy na tylni akton 2s-10p
[...] wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 5. szrugsy 4*8-12 na barki arnoldki mysle, ze już niepotrzebne- możesz je ew. zamianić na unoszenie szt-ek w przod wyc. zaś zza karku mysle, ze wystarczą 4 s natomiast ostatnbie ćw. na triceps też w należałoby zmniejszyc ilość do dwóch. i już myslę, ze jest ok- pod warunkiem dobrego dobrania ćw. [...]
[...] na poczatek sesji,bo po nogach....to se mozesz isc do szatni,a nie zabierac sie za cwiczenia innych grup miesniowych! jedno wyciskanie,to wszystko,czego potrzebujesz(i nie zza karku! wykonuj ruchy naturalne!). parametry do wymiany(to juz nie ma na swiecie innej metody,jak piramida z ery kamienia?) pare postow do lektury: jeszcze o piramidzie: [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] 3min to tak zrób. serie po 12-8 powtórzeń. moja propozycja jest taka: -przysiad ze sztangą 3 serie -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 serie/ drążek nachwytem 3s -wyciskanie sztangi płaska 3 serie -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie jeżeli uprzesz sie na ramiona: -uginanie ze sztangą 2s -prostowanie ramion na wyciagu 2s pozdro